[...] z ryb -- tez nie mam pojecia jakie kupować, szukałem i zdania były podzielone. 4. Warzywa: marchew, pietruszka, seler, kalafior, por, czosnek, szczypiorek, sałaa, papryka, pomidor, ogórek, rzodkiewka - te wszystkie moge zjadac pomiedzy posiłkami ? 5. Fasola czy kasze moge wliczat do B/T/W ? Np zastepowac z piersią ? 1. Możesz. 2. Omijaj [...]
[...] zmniejszyć ilości tłuszczy na korzyść węgli pozostawiając tę samą kaloryczność bo czasami czuje brak mocy..) Natomiast do każdego posiłku wrzucam dużą ilość warzyw - ogórek/pomidor/papryka/brokuły/kalafior. W sumie wydawało mi się, że to wystarczy aby uzupełnić niedobory magnezu itp wynikające z cięższych treningów lub większej ilości kofeiny. [...]
[...] jak dajesz ser to wyrzuc oliwe bo ser ma juz tluszcze a jak dajesz szynke to wywal ser i daj oliwe oliwa z oliwek jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest RAZEM: 21,5/10/61,8/402,7 3.Przedtreningowy/obiad ok. 13:00 120g makaronu dwujajecznego 13,8/3,12/92,8/448 / ja bym dal ryz brazowy 120g [...]
[...] 21.1/1.1/0 chleb razowy Można zamiast np kurczaka włączyć fasolę białą ma btw: 21.4 1.6 46.0 kcal:288.0? Lub jako posiłek : fasola +pomidor ,ogórek itp . Warzywa dodaję do każdego posiłku. np brokuły , kalafior , fasolkę szparagową .. Co do surówek , nie jadam ze sklepu , sam robię . Zwykle jednak [...]
[...] kwestia warzyw? To też ma ogromne znaczenie. Dodaj rano jakąś świeżą surówkę do jajecznicy. SURÓWKĘ, czyli mają być świeże, surowe owoce, a nie cebulka w jajecznicy czy pomidor. I nie żałuj sobie tych warzyw, szczególnie zieleniny. Do tego łyżka/dwie oliwy albo przestań wywalać te żółtka, bo pozbywasz się tego co w jajku najlepsze a później [...]
[...] sie czasami w tym polapac. Jeden mowi tak, drugi inaczej , trzeci jeszcze inaczej. Ilu ludzi tyle teorii :/ I wez wybierz tak zeby byly efekty. A co warzywa nie maja weglowodanow? pomidor np. w jednej tabeli ma 3,6gr wegli w 100gr w innej 5,2gr na 100gr. salata troche mniej, ogorek to samo.. wytlumacz mi dlaczego nie liczym tych wegli z warzyw..
[...] kromka ok 45g), jakiegoś białka (tuńczyk z wody,pierś z indyka,ser,jajko na twardo,mozzarella etc.) z dodatkiem musztardy/majonezu i jakichś warzyw typu szpinak,sałata,pomidor i ziół i jakiś owoc później (jabłko/grapefruit) to mnie zaleje? Czy taka ilość węgli na noc nie jest zbyt spora? Taką kolację bogatą w węgle jem tylko w te dni [...]
[...] kaszy gryczanej ( tylko nie wiem czy to ma byc 100 gram ugotowanej kaszy czy 1 torebka 100g ???) i do tego jedna łyżeczka ok 20g margaryny żeby kasza nie była zbyt mdła. 1 pomidor ok 70-100 g 4. posiłek (dzien treningowy tzn 3x w tyg) 100 -150 gram tunczyka z wody 2 kromki pieczywa razowego żytniego , margaryna na pieczywo ok 20g 5 posiłek [...]
jezeli chodzi o to co jem no to nie ma duzo pisania - kopenhaskiej jadlospis jest raczej znany a teraz jem: kromka chleba ciemnego na zakwasie, jakas chuda szynke, pomidor, pije kawe z mlekiem 2%, na obiadokolacje zjadam jakies miecho, rybe lub cos z warzyw, no i jakis owoc dorzucam..
[...] piers : tu liczymy kcal, białko i tłuszcz a np w fasoli, migdałach, ryzu ,liczymy kcal, węglowodany i tłuszcz ? 2. czy warzywa/ jarzyny liczą sie w bilansie ? - sałata, pomidor, rzodkiew, szczypior 3. w sumie jeżeli jest już spisana lista produktów które nadają się do codziennego zbilansowanego spożycia - rozkładam to tylko w odstępach [...]
[...] trwa. I na tej strącę mi zapotrzebowanie kaloryczne bardzo duże wyszło… Posiłki no to: Śniadanie 7:30-8:00 3-4kanapki(ciemne pieczywo), szynka, ser, ogórek albo pomidor do tego tak po plasterku na kanapce 10-11 jem w szkolę podobnie jak rano tylko jedną kanapkę(czasami jakiś owoc jeszcze) 12-13 tak jak wyżej 14-15 przed treningiem [...]
posiłek: Mleko UHT 0,5% tłuszczu 240g - B8 T1 W12 Otręby pszenne 200g - B32 T9 W39//daj lepiej płatki owsiane, najwyraźniej nigdy nie jadłeś otręb pszennych, nie ma takiej siły żebyś zjadł 200g nie mówiąc już o tym ile to zawierałoby błonnika. Do tego dorzuć jakieś orzechy i nasiona - w każdym posiłku poza potreningowym powinny znajdować się [...]
I (6.00-7.00) Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 250g Jaja całe 100g Rodzynki 30g Oliwa z oliwek 10g /wszystko OK, tylko mleko może lepiej 2 % II (11.00-12.00) Warzywka (pomidor, ogórek, sałatka) Chleb żytni razowy 150g Szynka z piersi 40g Orzechy włoskie 20g /mało białka ale jeśli zgadza się z zapotrzebowaniem to OK III (15.00-16.00) Makaron 2 [...]
"moim celem jest redukcja i wzrost masy" więc w końcu co????? nie można redukować i robić masy. I pewnie każdy kto to czyta już po takim tekście nie ma ochoty pisać nic bo widać że mało czytałeś a już piszesz. Tyle dobrze że chociaż sam coś spłodziłeś a nie piszesz żeby Ci ułożyć dietę. Nie wiem pod jakim kątem mam oceniać diete bo nie [...]
Warzyw nie wpisuję do posiłków, natomiast do bułek zawsze jest jakieś typu ogórek, pomidor, sałata. Do posiłków około treningowych dodaję zazwyczaj warzywka na patelnie chińskie gdzie nie ma ziemniaków lub właśnie strączkowych. Czyli w pracy nie jeść Węgli? Czy w małych ilościach? Co do sosów to często robię na bazie pomidorów i chyba wrzucie je [...]
[...] z siemieniem lnianym b)twaróg półtłusty - (B:13.9g/W:3.7g/T:4.0g) c) masło - (ogólnie miałem Delme, ale ma 39 g tłuszczu więc do zmiany. d)ogórek - (B:0.7g/W:2.9g/T:0.1g) e)pomidor - (B:0.9g/W:3.6g/T:0.2g) f))Bidon z skruszonymi płatkami owsianymi i mlekiembidon???????? komu żeś podwędził ten jadłospis %-) --3 POSIŁEK - PRZED TRENINGIEM -- 14:30 [...]